Joga dla początkujących cz.2 Wiktor Morgulec 180 min POBIERZ >

Kontynuacja cyklu Joga dla początkujących START. Asany zostały omówione z myślą o osobach początkujących, które chcą dalej poszerzać swoją wiedzę. Przedstawiamy w sposób bardzo dokładny serię pozycji, które stanowią kolejny etap wzmacniania i otwierania ciała oraz nauki stabilizacji i koncentracji. Asany są tak dobrane, aby umożliwić i ułatwić pracę nad równomiernym rozwijaniem możliwości całego ciała.

Każda asana jest dokładnie omówiona i pokazana z wielu stron – tak, aby można było dostrzec i zrozumieć jej kluczowe elementy. Każdej pozycji towarzyszy opis przeciwwskazań oraz korzyści płynących z jej poprawnego wykonania. W zestawie prezentujemy kilka specjalnie opracowanych zestawów asan: 15-, 20-, 30-, 35-, 40-, 60- i 90-minutowy.

Zalecenia praktyczne:

• Minimum 2-3 godziny przed rozpoczęciem ćwiczeń nic nie jedz
• Nie ćwicz w pełnym słońcu ani bezpośrednio po pobycie w saunie
• Asany wykonuj boso i na równej powierzchni (najlepiej na macie do jogi)
• W czasie praktyki oddychaj przez nos w sposób naturalny i swobodny
• Panie w ciąży i osoby z dolegliwościami zdrowotnymi mogą wykonywać pozycje tylko po konsultacji z dyplomowanym nauczycielem jogi

Ponieważ w praktyce jogi dokładność i świadomość każdego ruchu to podstawa do ciągłego rozwoju, możesz powracać do prezentacji wybranej asany, kiedy tylko masz taką potrzebę. JOGA DLA POCZĄTKUJĄCYCH vol. 2, to m.in. szczegółowa prezentacja pozycji:

1. Ardha candrasana
2. Parivritta trikonasana

3. Virasana I
   4. Virasana III
   5. Prasaritta Padottanasana
   6. Chaturanga dandasana
   7. Shalabhasana
   8. Urdva mukha savasana
   9. Viparita dandasana
   10. Mariciasana III
   11. Pavanamukhtasana
   12. Urdva prasarita padasana
   13. Paripurna navasana
   14. Ardha navasana
   15. Pascimottanasana
   16. Salamba sarvangasana
   17. Savasana z krzesłem