Joga w domu cz. 1 Wiktor Morgulec 300 min POBIERZ >

Całość płyty została stworzona z myślą o osobach początkujących, które miały już jakikolwiek kontakt z jogą i chcą dalej poszerzać swoją wiedzę. Kolejność i opisy asan są tak pomyślane, aby stopniowo i bez większych trudności przeprowadzić ćwiczącego  przez pozycje wstępnie otwierające ciało do pozycji bardziej zaawansowanych oraz ich modyfikacji.

Wiele pozycji pokazujemy w kilku wariantach (również z użyciem pomocy), tak aby każdy mógł dopasować asany do swoich możliwości ruchowych. Prezentujemy także propozycje zestawów asan ułożonych w cykle tematyczne, pozwalające na głębszą pracę z wybranymi obszarami ciała. W skład przedstawianych pozycji wchodzą pozycje stojące, siady skręty, skłony do przodu, wygięcia do tyłu, a także pozycje relaksowe i odwrócone.

Wszystkie asany zostały dokładnie opisane w taki sposób, aby ćwiczący mógł dostrzec i zrozumieć ich kluczowe elementy. Każdej pozycji towarzyszy opis przeciwwskazań oraz korzyści płynących z jej poprawnego wykonania. W materiale  prezentujemy także kilka specjalnie opracowanych zestawów asan: 30-, 40-, 60- i 90-minutowy.

Zalecenia praktyczne przed przystąpieniem do ćwiczeń:

• Minimum 2-3 godziny przed rozpoczęciem ćwiczeń nic nie jedz.
• Nie ćwicz w pełnym słońcu, ani bezpośrednio po pobycie w saunie
• Asany wykonuj boso i na równej powierzchni (najlepiej na macie do jogi)
• W czasie praktyki oddychaj przez nos w sposób naturalny i swobodny
• Panie w ciąży i osoby z dolegliwościami zdrowotnymi mogą wykonywać pozycje tylko po konsultacji z dyplomowanym nauczycielem jogi.

1 TADASANA
2 URDVA HASTASANA
3 UTKATASANA
4 VRKSASANA5 UTHITTA HASTA PADASANA
6 VIRABHARDASANA II

7 UTHITTA PARSVAKONASANA z KRZESŁEM

8 UTHITTA PARSVAKONASANA Z KLOCKAMI

9 UTHITTA PARSVAKONASANA

10 PARSVOTTANASANA Z KRZESŁEM

11 PARSVOTTANASANA Z KLOCKAMI

12 PARSVOTTANASANA

13 UTHITTA TRIKONASANA

14 ARDHA CANDRASANA

15 VIRASANA CYKL

16 ADHO MUKHA SVANASANA DLA POCZĄTKUJĄCYCH

17 ADHO MUKKHA SVANASANA

18 DANDASANA Z POMOCAMI

19 DANDASANA

20 BHARADVAJASANA I
21 MARICIASANA III

22 JANU SIRSASANA

23 UPAVISTA KONASANA

24 BADHA KONASANA

25 SVASTIKASANA CYKL

26 SETU BANDHA SARVANGASANA

27 EKA PADA PAVANAMUKTASANA

28 MARICIASANA III Z KRZESŁEM

29 SUPTA PADANGUSTHASANA I

30 SUPTA PADANGUSTHASANA II

31 SUPTA PADANGUSTHASANA III

32 SAVASANA